Nowość: „Kości na całe życie” E-book 59 zł Kup książkę
Nowy e-book prof. Ewy Stachowskiej

Kości na całe życie

Przewodnik żywieniowy po diagnozie osteoporozy

Dziesięć rozdziałów o tym, jak jeść, suplementować i żyć, żeby kości miały z czego się budować. Od diagnozy po ruch, sen i mikrobiotę jelitową.

W cenie e-booka dostajesz też dwie aplikacje w telefonie: plan na 30 dni i 21 przepisów z wapniem i białkiem policzonymi na porcję.

W sprzedaży od 29 września 2026

Kup książkę

E-book: 59 zł.

Okładka e-booka „Kości na całe życie” prof. Ewy Stachowskiej

Co mówi lekarz i dlaczego to nie wystarczy

Po diagnozie osteoporozy zwykle słyszy się:

„Proszę suplementować wapń i witaminę D.”

To ważne, ale Twoje kości potrzebują więcej.

  • Witaminy K2, która kieruje wapń do kości, a nie do tętnic.
  • Magnezu, bez którego wapń nie wbuduje się w kość.
  • Białka, które buduje strukturę kości.
  • Zdrowej mikrobioty jelitowej, która reguluje wchłanianie składników. Tak, jelita mają wpływ na kości.
  • I przede wszystkim wiedzy, jak to wszystko skomponować na swoim talerzu.

Ten e-book pokazuje jak: krok po kroku, uczciwie i konkretnie, w oparciu o najnowsze badania.

Prof. Ewa Stachowska
Od prof. Ewy Stachowskiej

„Kamienie milowe w budowaniu kości kładziemy w młodości, ale to nie znaczy, że po 40., 50. czy 60. roku życia nie możesz już nic zrobić.

Możesz. I powinnaś.

Ten e-book pokazuje jak. Bez diet-cudów i drogich suplementów. Tylko rzetelna wiedza, którą możesz wprowadzić w życie już dziś.”

Prof. Ewa Stachowska Kierowniczka Katedry Żywienia Człowieka i Metabolomiki
Pomorski Uniwersytet Medyczny w Szczecinie
Autorka ponad 260 publikacji w międzynarodowych czasopismach naukowych

Co jest w środku

Dziesięć rozdziałów, od diagnozy po sen

To nie jest broszura. Każdy rozdział kończy się podsumowaniem, a suplementacja ma gotowy dzienny schemat.

  1. Osteoporoza: co to właściwie oznacza

    Co znaczą T-score i Z-score, jaką rolę grają hormony i które czynniki ryzyka możesz kontrolować.

  2. Fakty naukowe

    Kiedy suplementy pomagają, a kiedy nie. Mleko i jego alternatywy. Co mówią badania o diecie śródziemnomorskiej i okinawskiej.

  3. Składniki budulcowe kości

    Wapń, witamina D3, K2, magnez i białko: ile naprawdę potrzebujesz i skąd je brać, także bez nabiału.

  4. Sojusznicy zdrowych kości

    Witamina C, krzem, bor, cynk, fosfor i fitoestrogeny. Co potwierdzają dowody, a co jest mitem.

  5. Mikrobiota jelitowa a kości

    Jak jelita wpływają na wchłanianie wapnia i co je wspiera. Menopauza, estrogeny i mikrobiota: jak się łączą.

  6. Co przeszkadza kościom

    Sól, kofeina, alkohol, cukier i napoje gazowane. Ile to za dużo i czy trzeba rezygnować z kawy.

  7. Mapa drogowa: dieta

    Szesnaście zasad odżywiania dla kości i krótka lista tego, czego unikać. Strategia, nie tylko lista zakupów.

  8. Suplementacja

    Kiedy suplement pomaga, a kiedy wyrzucasz pieniądze. Wapń, D3, K2, magnez: ile, kiedy i w jakiej formie, czego nie łączyć. Gotowy dzienny plan suplementacji.

  9. Ruch

    Dlaczego sam spacer nie buduje kości, jakie ćwiczenia działają i jak zapobiegać upadkom.

  10. Sen, słońce, stres

    Ile snu potrzebują kości, ile słońca wystarczy na witaminę D i co przewlekły stres robi z kośćmi.

W cenie e-booka: dwie aplikacje w Twoim telefonie

W e-booku wiedza, w telefonie praktyka.

30 dni do diety wspierającej kości

Plan dzień po dniu na cztery tygodnie. Każdego dnia 2–3 małe kroki do odhaczenia: od sprawdzenia, ile wapnia i białka masz dziś w diecie, przez układanie posiłków, po własną rotację na kolejny miesiąc.

Ekran aplikacji: dzień planu z zadaniami do odhaczenia

21 prostych posiłków dla mocniejszych kości

Przepisy z wapniem i białkiem podanymi na porcję. Filtry: z rybą, bez gotowania, bez nabiału, dobre na drugi dzień.

Ekran aplikacji: przepis z wapniem i białkiem podanymi na porcję

Bez instalowania i bez zakładania konta. Link do obu aplikacji przychodzi w mailu razem z e-bookiem, otwierasz go w telefonie. To, co odhaczysz, zostaje w Twoim telefonie.

Kto najbardziej skorzysta z e-booka

  • Masz diagnozę osteoporozy lub osteopenii
  • Masz 20–40 lat i chcesz zbudować mocne kości, zanim będzie za późno
  • Jesteś w menopauzie lub perimenopauzie
  • Nie jesz nabiału (dieta roślinna, nietolerancja laktozy)
  • Opiekujesz się mamą, babcią lub przyjaciółką z osteoporozą

Najczęstsze pytania

Czy to książka papierowa, czy plik?

Plik. „Kości na całe życie” to e-book do pobrania i czytania na komputerze, tablecie, czytniku lub w telefonie. Wersji papierowej nie ma.

W jakich formatach dostanę e-book?

W dwóch: PDF i EPUB. PDF wygląda jak wydrukowana książka i dobrze czyta się go na komputerze i tablecie. EPUB dopasowuje tekst do ekranu, więc jest wygodniejszy na czytniku i w telefonie. Oba formaty są w cenie.

Czy aplikacje trzeba instalować?

Nie. Obie aplikacje otwierasz linkiem z maila w przeglądarce telefonu. Nie zakładasz konta i nie pobierasz niczego ze sklepu z aplikacjami. To, co odhaczysz w planie, zostaje w Twoim telefonie.

Czy aplikacje działają na iPhonie?

Tak. Działają w przeglądarce, więc otwierają się na iPhonie i na telefonach z Androidem. Można je też otworzyć na komputerze, ale zostały zaprojektowane pod ekran telefonu.

Czy dostanę fakturę?

Tak. Jeśli potrzebujesz faktury, napisz po zakupie na kontakt@profesorstachowska.pl i podaj dane do faktury.

Kiedy dostanę książkę po zakupie?

Zaraz po płatności, mailem z adresu sklep@profesorstachowska.pl. W mailu są przyciski do pobrania PDF i EPUB oraz link do obu aplikacji. Jeśli płacisz przelewem tradycyjnym, mail przyjdzie, gdy wpłata do nas dotrze, zwykle do następnego dnia roboczego.